Dzień 3:
ruch zmienia wszystko
Energia wyprzedza decyzję.
Stan wyprzedza zmianę.
Dziś uczysz się podnosić energię, zanim zaczniesz myśleć.
Cel dnia 3:
zrozumieć, że energia poprzedza decyzję, i że stan można wybrać i dostroić się do niego
Pamiętaj:
- nie podejmujesz decyzji z miejsca, w którym jesteś
- podejmujesz decyzje z poziomu energii
- ciało w stagnacji produkuje wątpliwości
- ciało w ruchu produkuje możliwości
Nie potrzebujesz lepszego planu. Potrzebujesz wyższego stanu.
Przypomnij sobie stan mocy z dnia pierwszego i playlistę, którą Ci dałam.
Włącz ją. Porusz biodrami. Rozluźnij barki. Oddychaj głęboko. Nie musisz wyglądać perfekcyjnie. Masz poczuć przepływ. Kiedy ciało się rozgrzeje, wróć do postawy mocy. Dziś budujemy stan, z którego będziesz pracować dalej.
Zmiana stanu przez stawianie lepszych pytań
Zauważ jak pytania zamknięte zamykają Cię w bólu a pytania otwarte otwierają Ci możliwości.
Dziś uczysz się zadawać pytania, które podnoszą energię.
Stan utrzymuje się dzięki językowi.
Zobacz różnicę:
„Nie dam rady.”
vs „Jeszcze nie wiem jak, ale znajdę sposób.”
„Zawsze mi nie wychodzi.”
vs „Uczę się i robię postęp.”
„Jestem beznadziejna.”
vs „To zachowanie nie działa. Mogę je zmienić.”
Praca ze skalą emocji
Stan nie jest czymś, co Ci się przydarza. Stan jest czymś, w co wchodzisz.
Twoje myśli wywołują emocje.
Emocje wpływają na ciało.
Ciało wysyła sygnał do mózgu.
I mózg zaczyna szukać dowodów, które potwierdzają ten stan.
Jeśli jesteś w niskiej energii, zobaczysz świat jako zagrożenie.
Jeśli jesteś w wyższej energii, zobaczysz świat jako możliwość.
Dziś przechodzimy świadomie przez te poziomy.
Zaczynamy od dołu.
I wchodzimy wyżej.
Podczas pracy ze skalą emocji użyj głosu
Nie przechodź przez skalę w ciszy. Czytaj każde pytanie na głos. Zmieniaj ton. Na dole – usłysz ciężar. Wyżej – usłysz decyzję. Na górze – usłysz moc. To nie teatr. To przeprogramowanie. Twój głos informuje układ nerwowy, w jakim stanie jesteś. To wystarczy.
Zrób teraz ćwiczenie
Weź jeden swój problem, np. „Nie mogę schudnąć.” Zobacz jak na poszczególnych poziomach możesz zobaczyć to wyzwanie. Idziemy od dołu, od najniższych emocji, do wyższych, rozbrajając negatywną energię i nadając jej mocy wyższej wibracji. Przyjrzyj się uważnie temu procesowi.
Jeśli to również Twoje wyzwanie - przeczytaj to na głos, z mocą! a od razu poczujesz co się dzieje w ciele.
Wstyd 20
„Co jest ze mną nie tak?”
„Dlaczego inni potrafią, a ja nie?”
„Czy ja w ogóle mam jakąkolwiek dyscyplinę?”
Tutaj siebie atakujesz.
Wina 30
„To moja wina, że doprowadziłam się do tego miejsca?”
„Gdybym była bardziej konsekwentna, byłoby inaczej?”
„Czy zawiodłam siebie?”
Tu pojawia się obwinianie.
Apatia 50
„Po co próbować, skoro i tak się nie uda?”
„Czy to w ogóle ma sens?”
„Może taka już jestem?”
Tutaj energia spada.
Żal 75
„Dlaczego to jest takie trudne?”
„Dlaczego moje ciało mnie nie słucha?”
„Dlaczego zawsze ja muszę z tym walczyć?”
Tu pojawia się poczucie krzywdy.
Strach 100
„Co jeśli nigdy mi się nie uda?”
„Co jeśli będę coraz gorzej wyglądać?”
„Co jeśli stracę kontrolę nad sobą?”
Tu wchodzi lęk przed przyszłością.
Pożądanie 125
„Chciałabym w końcu poczuć się dobrze w swoim ciele.”
„Chciałabym wyglądać inaczej.”
„Chciałabym czuć lekkość.”
Tu pojawia się pragnienie, ale jeszcze bez mocy.
Złość 150
„Mam dość tego stanu.”
„Nie chcę już tak się czuć.”
„Dlaczego wciąż wybieram to, co mi nie służy?”
Złość to pierwszy poziom z energią do ruchu.
Duma 175
„Potrafię w innych obszarach być konsekwentna.”
„Już wiele razy coś zmieniłam.”
„Może nie jestem tak bezsilna, jak myślę.”
Tu wraca sprawczość.
Odwaga 200
„Co mogę zrobić dziś, nawet jeśli to mały krok?”
„Jaki jeden nawyk jestem w stanie utrzymać?”
„Co jeśli potraktuję to jak eksperyment?”
Tu zaczyna się prawdziwa zmiana.
Neutralność 250
„To nie jest dramat. To proces.”
„Mogę się tego nauczyć.”
„To tylko system do poprawy.”
Tu znika emocjonalny ładunek.
Ochota / gotowość 310
„Chcę to zrobić.”
„Zobaczę, co się stanie, jeśli będę konsekwentna 30 dni.”
„Jestem gotowa spróbować inaczej.”
Tu wraca kierunek.
Energia przestaje być ciężarem, zaczyna być paliwem.
Akceptacja 350
„Moje ciało nie jest wrogiem.”
„Może coś próbuje mi powiedzieć.”
„Mogę działać z troską, nie z karą.”
Tu znika walka.
Kiedy przestajesz się karać, zaczynasz realnie zmieniać.
Miłość 500
„Chcę dbać o siebie.”
„Moje ciało zasługuje na wsparcie.”
„Robię to z szacunku do siebie.”
Tu decyzja nie wynika z presji.
Tu działasz z szacunku do siebie, a nie z lęku.
Praca własna
Dzisiaj pracujemy ze skalą emocji i zmianą stanu. Pobierz kartę pracy poniżej.
Pamiętaj - nie czytaj tego co napiszesz w głowie. Czytaj wszystko na głos.
Twój mózg inaczej reaguje na dźwięk niż na myśl. Głos nadaje kierunek energii.
Po zakończeniu procesu zatrzymaj się na moment.
Twoje ciało jest inne niż na początku.
Twój oddech jest inny.
Twój język jest inny.
To nie problem się zmienił.
To Ty zmieniłaś poziom, z którego na niego patrzysz.
A kiedy zmienia się poziom energii, zmienia się zakres możliwych decyzji.
Tam, gdzie kierujesz uwagę, tam płynie energia.
A tam, gdzie płynie energia zaczynają pojawiać się realne rezultaty.
Nie potrzebujesz idealnego planu.
Potrzebujesz stanu, z którego plan ma sens.
Zakotwiczenie
Stań.
Wyprostuj się.
Weź głęboki oddech.
Przypomnij sobie stan, w którym czułaś gotowość, akceptację lub miłość.
Wzmocnij go ruchem.
Zaciśnij pięść.
Połóż na sercu.
Powiedz jedno zdanie:
„Wybieram działać z poziomu … (odwagi, miłości, gotowości)”
Powtórz trzy razy.
To jest Twoja kotwica.
Kotwica to sygnał dla Twojego mózgu i ciała. Łączysz ruch z emocją. Za każdym razem, gdy powtórzysz ten gest i zdanie, Twój układ nerwowy szybciej wróci do tego stanu. Użyj jej w momencie zwątpienia: przed trudną rozmową, przed decyzją, gdy poczujesz, że energia spada. To nie magia – to trening stanu.
Decyzja
Zadaj sobie teraz jedno pytanie:
Jaki jeden mały krok zrobię w ciągu 24 godzin z tego stanu? ..............................................
Nie plan na miesiąc.
Nie rewolucja.
Jeden konkretny ruch, który potwierdza Twój nowy poziom energii.
Na przykład:
- wysyłam jedną wiadomość
- robię 15 minut spaceru
- zapisuję się na konsultację
- przygotowuję jeden posiłek inaczej
Zapisz go.
Zamknięcie dnia
Nie musisz dziś zmieniać całego życia. Musisz tylko nie wracać do autopilota.
Energia wyprzedza decyzję.
Stan wyprzedza zmianę.
Dziś nauczyłaś się budować stan.
Jutro zaczniemy budować kierunek.
Co dalej?
Na dziś to wystarczy.
Daj sobie czas, żeby to, co zobaczyłaś, mogło się ułożyć.
Kiedy poczujesz gotowość, zacznij kolejny dzień.